一、什么是心理危机

1.定义：当一个人遭遇重大生活事件或强烈压力，惯用的应对方式失效，感到难以承受、无法解决，并伴随强烈痛苦和功能紊乱的状态。

2.大学生常见诱因：

学业高压：挂科、毕业压力、考研失利

人际关系：宿舍矛盾、恋爱冲突、社交孤立

未来迷茫：就业焦虑、职业规划困惑

重大丧失：失恋、亲友离世、家庭变故

经济压力：学费负担、生活拮据

适应问题：新环境不适、文化冲击

身心健康：疾病困扰、心理疾病（抑郁、焦虑等）

“危机≠脆弱！它是对异常压力的正常反应。关键在于早识别、早干预。

二、危机信号识别

1.核心思路：关注个体显著、持续的反常变化。

2.四大关键维度

情绪变化：

持续低落、绝望、无价值感

异常焦虑、易怒、坐立不安

情感麻木、冷漠

突然的情绪“好转”？(需警惕，可能是决定结束痛苦的信号)

行为变化：

社交退缩：拒绝联系、回避集体活动

作息紊乱：失眠/嗜睡、食欲剧变

学业滑坡：缺课、拖延、注意力难集中

危险行为：酗酒/药物滥用、自伤、鲁莽驾驶

突然处理个人物品（如赠送珍贵物品）

言语表达：

直接或间接表达自杀念头：“活着没意思”、“要是我不在了...”

谈论死亡方式、无望感

认为自己是他人的负担

躯体表现：

不明原因的持续疲劳、疼痛（头痛、胃痛）

过度紧张的身体反应（颤抖、心悸）

三、危机应对

1.核心原则：承认困境，积极求助！

2.具体策略：

接纳情绪，暂停评判：“我现在感觉非常糟是正常的，允许自己有这些感受。”

确保安全（最优先！）：远离危险物品/环境。

如有强烈自伤/自杀冲动：立即联系信任的人、学校心理中心或危机热线！

自我关怀：保证基本生理需求（睡眠、饮食、休息）。

进行微小放松练习（深呼吸1分钟、听舒缓音乐、短暂散步）。

寻求社会支持：向信任的朋友、家人、老师倾诉感受。

寻求专业帮助：主动联系学校心理咨询中心（免费、保密），或校外专业机构。

3.破除误区：

“求助≠软弱，是智慧与勇气的表现！”

“心理困扰像感冒一样常见，专业帮助很有效。”