一、识别需求及寻求帮助:

1.你意识到自己可能遇到了情绪困扰（如焦虑、抑郁、压力过大、人际关系问题、学业压力、适应困难、自我探索等）。

2.决定寻求专业心理咨询师的帮助。记住，寻求帮助是勇敢和明智的表现。

二、咨询预约:

1.线下预约：

茶山校区：大学生幸福成长中心（初阳公寓二楼），电话：0577- 86680200

鹿城校区：教学楼107，电话：0577 - 88373434

瑞安校区：综合楼201，电话：0577- 66778038

永嘉校区：综合楼301，电话：0577- 67198009

瓯海校区：智立方210，电话：0577- 86680100

2.线上预约：进入“我的温职”-学工系统或者关注本中心公众号进行预约

3.辅导员转介：如果你和辅导员沟通了困扰，辅导员可能会协助你联系心理中心或提供转介信。

三、初次会谈

1.咨询师会了解你的基本情况和当前面临的主要困扰，评估你的需求和紧急程度，了解你的咨询目标和期望。

2.评估心理中心的资源和服务是否适合你（如果问题超出中心服务范围，会提供转介建议）。

3.向你介绍咨询的设置、保密原则及其例外情况、你的权利和义务等，同时签订知情同意书。

4.根据初次会谈情况，如果适合在本中心咨询，咨询师会与你讨论后续咨询的安排（频率、时间、可能的咨询师）。

5.如果需要紧急干预或更专业的服务（如精神科治疗），会立即启动相应流程或提供转介信息。

四、定期会谈

1.每次咨询时长通常为50分钟左右。

2.频率通常为每周1次或每两周1次，具体根据你的情况和咨询计划确定。

3.咨询形式主要是个体面谈咨询。

4.咨询过程：在安全、保密的氛围中，与咨询师共同探讨你的困扰、想法、感受和行为模式，学习应对策略，促进个人成长和问题解决。这是一个合作的过程，你的开放和投入非常重要。

五、咨询结束与随访

当咨询目标达成、你的状态稳定、或者你觉得不再需要时，可以与咨询师讨论结束咨询。咨询师会与你一起回顾咨询过程、总结收获、讨论如何巩固效果和应对未来可能的挑战。

中心可能会在结束一段时间后进行简短的随访，了解你的近况。